Ποια είναι τα λάθη στη χρήση του διαδρόμου

1. Μην ζεσταίνετε. Πριν πάτε στον διάδρομο, θα πρέπει πρώτα να κάνετε προθέρμανση, διαφορετικά είναι εύκολο να προκαλέσετε καταπόνηση των μηρών και των μυών της γάμπας. Το πάτημα των ποδιών, το οκλαδόν, το τέντωμα των μυών, η κάμψη και η επέκταση των αρθρώσεων κ.λπ. μπορούν να αυξήσουν τη θερμοκρασία των μυών και να τους κάνουν πιο μαλακούς. Αφού ανεβείτε στον διάδρομο, θα πρέπει να ξεκινήσετε με δυναμική προθέρμανση, όπως τζόκινγκ και τζόκινγκ, και σταδιακά να αυξήσετε την ποσότητα της άσκησης. Αυτή η διαδικασία είναι συνήθως κατάλληλη για 10-15 λεπτά.
2. Η ρύθμιση ταχύτητας είναι πολύ γρήγορη. Όταν χρησιμοποιείτε τον διάδρομο, θα πρέπει πρώτα να κατανοήσετε τα όριά σας. Εάν η φυσική δύναμη δεν μπορεί να συμβαδίσει και η καθορισμένη ταχύτητα είναι γρήγορη, είναι εύκολο να αντιμετωπίσετε καταστάσεις όπου ο ρυθμός δεν μπορεί να συμβαδίσει και είναι εύκολο να πέσετε, κάτι που είναι κοινό πρόβλημα για αρχάριους.
3. Υπερβολική άσκηση. Ο χρόνος και η ένταση της άσκησης στον διάδρομο πρέπει να καθορίζονται ανάλογα με το σκοπό της άσκησης. Το τζόκινγκ για περισσότερο από μισή ώρα θα καταναλώσει λίπος και πάνω από μία ώρα θα καταναλώσει πρωτεΐνη. Επομένως, εάν ο στόχος είναι η απώλεια βάρους, η διάρκεια της άσκησης δεν πρέπει να είναι πολύ μικρή ή πολύ μεγάλη, κατά προτίμηση 40 λεπτά.
4. Το τρέξιμο είναι μια αερόβια άσκηση που περιλαμβάνει ολόκληρο το σώμα. Εάν το στήθος και η πλάτη είναι τοξωτά ή η λαβή κρατιέται συνεχώς κατά τη διάρκεια του τρεξίματος, όχι μόνο δεν θα έχει το αποτέλεσμα της άσκησης, αλλά θα αυξήσει επίσης την πίεση στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης, η οποία μπορεί να προκαλέσει καταπόνηση των οσφυϊκών μυών με την πάροδο του χρόνου.
5. Σε πολλούς αρέσει να βλέπουν τηλεόραση όταν τρέχουν, κάτι που θα αποσπάσει την προσοχή σας και θα σας πληγώσει αν είστε απρόσεκτοι, ειδικά όσοι δεν είναι εξοικειωμένοι με τη λειτουργία του Διαδρόμου.