Τεχνικές Δυναμικής Ποδηλασίας

1. Το πάνω μέρος του σώματος πρέπει να παραμένει σταθερό
Όταν πατάτε σε ένα δυναμικό ποδήλατο, το πάνω μέρος του σώματος πρέπει να είναι κεντραρισμένο γύρω από τους μύες του πυρήνα, με τους μηρούς και τους γλουτούς ως κέντρο βάρους, για να διατηρείται η σταθερότητα. Όταν πατάτε, δεν πρέπει να γέρνει ή να στρίβει. Επιστημονικά στοιχεία έχουν δείξει ότι αυτός είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να αυξηθεί η απόδοση της δύναμης των ποδιών.

2. Φυσική κάμψη χεριών και πλάτης
Όταν οδηγείτε ένα δυναμικό ποδήλατο, η πλάτη πρέπει φυσικά να λυγίζει προς τα εμπρός και να μην στέκεται άκαμπτη. Εάν η πλάτη και η μέση συνεχίσουν να διατηρούν κακή στάση, μπορεί να προκαλέσει πόνο στην πλάτη με την πάροδο του χρόνου. Επιπλέον, κάνοντας περισσότερες διατάσεις μέσης και πλάτης στην καθημερινή ζωή αυξάνει την απαλότητα και τη σταθερότητα, κάτι που βοηθά στην καλή απόδοση σε δυναμικά ποδήλατα. Ταυτόχρονα, οι βραχίονες πρέπει επίσης να παρουσιάζουν μια φυσική στάση κάμψης κατά τη διάρκεια της ιππασίας. Κατά την ιππασία, εάν τα χέρια ή οι ώμοι είναι δύσκαμπτοι και ασκούν δύναμη, μπορεί να προκαλέσει πόνο λόγω ακατάλληλης εφαρμογής δύναμης στον καρπό και τον αγκώνα και η στάση του χεριού θα επηρεάσει επίσης τη γωνία της καμπυλότητας της πλάτης.
Όταν συμμετέχουν σε υπαίθριες δραστηριότητες ποδηλασίας, μερικοί άνθρωποι μπορεί να προσπαθούν να σηκώσουν το λαιμό τους για να δώσουν προσοχή στο δρόμο μπροστά ενώ οδηγούν, προκαλώντας υπερβολική δύναμη στους ώμους και το λαιμό τους, με αποτέλεσμα μυϊκό σφίξιμο και πόνο. Θα πρέπει να χαλαρώσετε τους ώμους και το λαιμό σας, να διατηρήσετε την προοπτική σας μπροστά από τους μπροστινούς τροχούς και να χρησιμοποιήσετε επιπλέον φως από τη γωνία των ματιών σας για να παρατηρήσετε το δρόμο μπροστά.

3. Περάστε με το μπροστινό πόδι
Τα πέλματα των ποδιών σε ένα δυναμικό ποδήλατο πρέπει να τοποθετούνται στη σωστή θέση για να επιτευχθεί πλήρης και αποτελεσματική απόδοση, η οποία με τη σειρά της αυξάνει την ταχύτητα και τη σταθερότητα του ποδηλάτου. Η σωστή μέθοδος είναι να πατήσετε στη μεγάλη περιοχή του ποδιού πίσω από τα δάχτυλα στην εσωτερική πλευρά του πεντάλ και να χρησιμοποιήσετε το μπροστινό πόδι για να το πατήσετε, αντί να ασκήσετε δύναμη από την καμάρα του ποδιού. Με αυτόν τον τρόπο, οι κύριοι μύες γύρω από τους μηρούς μπορούν να χρησιμοποιηθούν σωστά. Εάν φοράτε επαγγελματικά παπούτσια ποδηλασίας, η θέση ασφάλισης του παπουτσιού μπορεί να στερεώσει σταθερά το πόδι στο πεντάλ για να αποφευχθεί η ολίσθηση.

4. Διατηρήστε την κυκλική κίνηση
Η κίνηση βηματισμού θα παρουσιάζει έναν κυκλικό κύκλο και αν πατηθεί το δυναμικό πεντάλ του ποδηλάτου για να τραβήξει μια γωνία πιο κοντά στον κύκλο, η αποτελεσματικότητα του βηματισμού θα είναι καλύτερη. Μόνο με καλές κινήσεις μπορεί κανείς να χρησιμοποιήσει αποτελεσματικά και πλήρως τη σωματική του δύναμη σε μελλοντική προπόνηση, δυναμική ποδηλασία μεγάλων αποστάσεων ή αγώνες. Η μέθοδος σχεδίασης ενός τέλειου κύκλου με ένα πεντάλ ποδιού σε αναλογία με ένα ρολόι είναι η εξής:
1) Πατήστε το δυναμικό πεντάλ του ποδηλάτου προς την κατεύθυνση της μίας ώρας και εφαρμόστε δύναμη προς τα κάτω μέχρι να φτάσει στην κατεύθυνση της ώρας πέντε.
2) Όταν το δυναμικό πεντάλ ποδηλάτου βρίσκεται στην κατεύθυνση της ώρας 5-7, όταν το πεντάλ φτάσει στη θέση χαμηλού σημείου, το πόδι μπορεί να χαλαρώσει και να ανασηκωθεί ομαλά και δεν μπορεί να πατηθεί με δύναμη.
3) Ακολουθώντας τη δύναμη του άλλου ποδιού, επαναφέρετε φυσικά το δυναμικό πεντάλ του ποδηλάτου από την κατεύθυνση της ώρας επτά στην κατεύθυνση της μίας ώρας.
Οι παραπάνω ενέργειες είναι ένα τέλειο κυκλικό σχήμα. Εάν παρουσιαστεί σε οβάλ σχήμα, θα αναγκάσει τους γλουτούς του δυναμικού ποδηλάτη να κινηθούν στο μαξιλάρι, κάτι που δεν ευνοεί τη σταθερότητα και τη σωματική άσκηση. Αυτή η κατάσταση μπορεί να οφείλεται στο ότι η θέση του καθίσματος είναι πολύ ψηλά ή πολύ χαμηλά και τα πόδια απαιτούν υπερβολικό ίσιωμα ή κάμψη. Είναι επίσης πιθανό η κίνηση προς τα κάτω να είναι πολύ βαθιά και το πεντάλ να εξακολουθεί να ασκεί δύναμη ακόμα και αφού φτάσει στη θέση πέντε η ώρα.