Πού είναι η άσκηση κωπηλασίας εσωτερικού χώρου

Το Indoor Rower έχει γίνει δημοφιλές στο εσωτερικό και στο εξωτερικό λόγω της κάρτας, αλλά πολλοί άνθρωποι βλέπουν μόνο ότι ο Indoor Rower μπορεί να ασκήσει τους μύες ολόκληρου του σώματος, αγνοώντας τις σωστές κινήσεις του Indoor Rower και γνωρίζοντας ποιες κινήσεις μπορούν να ασκηθούν σε ποιες εξαρτήματα.
1. Μύες ώμων
Κατά τη διαδικασία τραβήγματος της λαβής, το χέρι ασκεί τον Δικέφαλο και τον Τρικέφαλο.

2. Κοιλιακοί μύες
Όταν κάθεστε όρθια, η κωπηλασία μπρος-πίσω μπορεί να ασκήσει καλά τους κοιλιακούς μύες, τον Latissimus dorsi μυ και τις αρθρώσεις του ισχίου

3. Μύες της πλάτης
Η πλάτη πρέπει να στηρίζει το πάνω μέρος του σώματος και το κάτω μέρος του σώματος. Κατά τη διάρκεια της κωπηλασίας, η πλάτη πρέπει να ασκείται στον υψηλότερο βαθμό, στον Latissimus ραχιαίο μυ, στους κοιλιακούς μύες και στην άρθρωση του ώμου

4. Γοφοί
Οι γλουτοί βρίσκονται κοντά στο πάνω και κάτω μέρος του σώματος, και επηρεάζονται από κινήσεις και στις δύο πλευρές, κερδίζοντας έτσι την άσκηση.

5. Πόδια
Σπρώξτε δυνατά τα πόδια σας για να τα ισιώσετε. Όταν τα πόδια είναι πλήρως ισιωμένα, γείρετε το σώμα προς τα πίσω για βέλτιστα αποτελέσματα, αλλά μην γέρνετε πολύ, καθώς αυτό μπορεί εύκολα να προκαλέσει καταπόνηση των μυών της πλάτης.

Λανθασμένη στάση σώματος:
1. Υπερβολική ανύψωση της ωμοπλάτης (σήκωμα των ώμων), υπερβολική επέκταση της γληνοβραχιόνιας άρθρωσης
2. Γείρε το κεφάλι προς τα εμπρός
3. Υπερβολική προσβολή της άρθρωσης του ισχίου και οσφυϊκή υπερέκταση