Ποια είναι τα οφέλη του τρεξίματος σε διάδρομο;

1. Το τρέξιμο είναι μια ολόσωμη άσκηση που μπορεί να προκαλέσει ρυθμική σύσπαση και χαλάρωση των μυών σε όλο το σώμα, αυξάνοντας τις μυϊκές ίνες και την περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη. Η μυϊκή ανάπτυξη είναι ένα από τα χαρακτηριστικά της φυσικής κατάστασης.
2. Τα οστά είναι το πλαίσιο του σώματος και ο μοχλός της ανθρώπινης δραστηριότητας. Οι έφηβοι στο στάδιο ανάπτυξης και ανάπτυξης, ακολουθώντας το τρέξιμο μπορούν να βελτιώσουν την κυκλοφορία του αίματος, να αυξήσουν την παροχή θρεπτικών ουσιών στα οστικά κύτταρα, να ενισχύσουν την ικανότητα ανάπτυξης των οστικών κυττάρων και έτσι να προωθήσουν τη φυσιολογική ανάπτυξη των οστών. Στους ηλικιωμένους, ο μεταβολισμός εξασθενεί, οι μύες σταδιακά ατροφούν, τα οστά υφίστανται εκφυλιστικές αλλαγές και οι ασθένειες των οστών και των αρθρώσεων αυξάνονται επίσης. Η επιμονή στο τρέξιμο μπορεί να ενισχύσει το μεταβολισμό, να καθυστερήσει τις εκφυλιστικές αλλαγές στα οστά, να αποτρέψει την εμφάνιση ασθενειών των οστών και των αρθρώσεων που σχετίζονται με την ηλικία και έτσι να καθυστερήσει τη γήρανση.
3. Η καρδιά είναι ο συνολικός κόμβος παροχής αίματος σε όλο το σώμα και η κινητήρια δύναμη της ζωής. Το μακροχρόνιο τρέξιμο θα ενισχύσει τον καρδιακό σας μυ και θα αυξήσει την ποσότητα πρωτεΐνης και Μυοσφαιρίνης. Με ακτινοσκόπηση με ακτίνες Χ, φαίνεται καθαρά ότι η καρδιά του αθλητή είναι μεγαλύτερη από τον μέσο όρο, με παχουλή εμφάνιση και ισχυρούς παλμούς. Ο γενικός όγκος του σπλαχνικού αίματος της καρδιάς είναι 765-785 χιλιοστόλιτρα, ενώ όσοι επιμένουν στην άσκηση μπορεί να έχουν όγκο αίματος 1015-1027 χιλιοστόλιτρα και ο καρδιακός τους ρυθμός μπορεί να επιβραδυνθεί 10-20 φορές/λεπτό σε σύγκριση με φυσιολογικούς ανθρώπους, μειώνοντας έτσι το φόρτο της καρδιακής εργασίας. Από την άλλη, το τρέξιμο μπορεί να ενισχύσει την αντοχή της καρδιάς. Όπως όλοι γνωρίζουμε, όταν ο μέσος καρδιακός ρυθμός του ατόμου ξεπεράσει τους 100 παλμούς ανά λεπτό, θα αισθανθεί ζάλη, ταραχή και συριγμό. Οι δρομείς μεγάλης διάρκειας μπορούν να ανεχθούν έως και 150 παλμούς ανά λεπτό.
4. Οι δραστηριότητες της ανθρώπινης ζωής δεν μπορούν να διαχωριστούν από το οξυγόνο για μια στιγμή, εισπνέοντας φρέσκο ​​οξυγόνο και εκπνέοντας διοξείδιο του άνθρακα. Η ζωτική χωρητικότητα και η μέγιστη ικανότητα αερισμού είναι σημαντικοί δείκτες για τη μέτρηση της υγείας του αναπνευστήρα. Το τρέξιμο μπορεί να αναπτύξει τους αναπνευστικούς μύες, να αυξήσει τη ζωτική χωρητικότητα κατά 1-2 λίτρα και να αυξήσει τη μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου των προπονημένων αθλητών κατά 33-60% σε σύγκριση με τους απλούς ανθρώπους.
5. Το τρέξιμο μπορεί να ενισχύσει τη γαστρεντερική περίσταλση, να αυξήσει την έκκριση των πεπτικών υγρών, να βελτιώσει την πέψη και την ικανότητα απορρόφησης, αυξάνοντας έτσι την όρεξη, συμπληρώνοντας τη διατροφή και ενισχύοντας το σώμα.
6. Το τρέξιμο μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση της εμμήνου ρύσεως και στη μείωση των γυναικολογικών παθήσεων για τις γυναίκες. Ο Αμερικανός μαιευτήρας και γυναικολόγος Shane Jiede ερεύνησε τον εμμηνορροϊκό κύκλο 394 γυναικών δρομέων στον Μαραθώνιο της Νέας Υόρκης το 1979 και διαπίστωσε ότι το 26% των γυναικών με διαταραχή της εμμήνου ρύσεως είχε ξαναρχίσει τον κανονικό κύκλο και το 17% των γυναικών με αμηνόρροια είχε ξανά την έμμηνο ρύση. Αυτό συμβαίνει επειδή το τρέξιμο αυξάνει τον μεταβολισμό, προάγει την πέψη και την απορρόφηση, ρυθμίζει τη λειτουργία του νευρικού συστήματος και βελτιώνει τη λειτουργία του ενδοκρινικού συστήματος.
7. Το τρέξιμο μπορεί να βελτιώσει τη θέληση και την επιμονή κάποιου, να ενισχύσει την ανθεκτικότητα και την υπομονή, να βελτιώσει την ευαισθησία και να προωθήσει την προσαρμοστικότητα στο περιβάλλον. Οι άνθρωποι που επιμένουν στην άσκηση για μεγάλο χρονικό διάστημα έχουν τρία κύρια χαρακτηριστικά όταν ολοκληρώνουν την ποσοτική εργασία: πρώτον, ενεργούν γρήγορα. Δεύτερον, έχει μεγάλες δυνατότητες και μπορεί να αξιοποιήσει πλήρως τις λειτουργικές του δυνατότητες για να ολοκληρώσει εργασίες. Το τρίτο είναι η γρήγορη ανάρρωση, η πλήρης εξάλειψη της κόπωσης και η ικανότητα γρήγορης ανάκαμψης σε ένα ήρεμο επίπεδο.