Συνήθη λάθη στην άσκηση κωπηλασίας εσωτερικού χώρου

Η χρήση του εξοπλισμού γυμναστικής εσωτερικής κωπηλασίας μπορεί να ασκήσει αποτελεσματικά τους μύες της πλάτης, ενώ η καθιστή κωπηλασία είναι μια οριζόντια κίνηση, που περιλαμβάνει κυρίως τον Τράπεζο, τους Ρομβοειδείς μύες, τον Λατίσιμο ραχιαίο μυ και τον Δικέφαλο! Αν και οι κινήσεις είναι απλές, πολλοί άνθρωποι ακόμα δεν τις έχουν κάνει καλά, κάτι που είναι σαν να πετάς έναν κουβά νερό στον αέρα. Ακολουθούν έξι κοινές λάθος κινήσεις στην κωπηλασία.
Εδώ είναι τα έξι πιο κοινά λάθη στην άσκηση κωπηλασίας σε εσωτερικούς χώρους! Σκοτώστε τους τώρα!
1. Υπερβολική κλίση του πάνω μέρους του σώματος
Η άσκηση κωπηλασίας σε εσωτερικούς χώρους είναι μια άσκηση πολλαπλών αρθρώσεων, αλλά δεν περιλαμβάνει την άρθρωση του ισχίου. Δηλαδή, οι γοφοί σας θα πρέπει να παραμείνουν κλειδωμένοι και η κλίση του σώματός σας μπρος-πίσω θα αυξήσει το πλάτος της κίνησης ή σε μεταμφιεσμένη μορφή, χρησιμοποιήστε το δικό σας βάρος για να ολοκληρώσετε την κίνηση, μειώνοντας το αποτέλεσμα.
Συμβουλή για αρχάριους: Στις τυπικές κινήσεις, το κάτω μέρος της πλάτης δεν συμμετέχει στην άσκηση δύναμης. Νιώστε την αίσθηση τεντώματος των μυών της μέσης σας, που υποδηλώνει ότι η ενέργεια είναι εσφαλμένη.
Σε γενικές γραμμές, όταν κάνετε άσκηση κωπηλασίας σε εσωτερικούς χώρους, εφόσον η γωνία κλίσης του άνω σώματος προς τα πίσω διατηρείται εντός 10 μοιρών, είναι η σωστή θέση.

2. Ατελές πλάτος δράσης
Ένα πλήρες φάσμα κινήσεων είναι απαραίτητο για να επιτευχθεί η μέγιστη μυϊκή σύσπαση και να επιτευχθεί το καλύτερο αποτέλεσμα άσκησης. Η αύξηση βάρους δεν μπορεί να επιτευχθεί με το κόστος της μείωσης της απόστασης κίνησης.
Όταν τραβάτε προς τα πίσω, αφήστε τον αγκώνα να τραβήξει προς τα πίσω όσο το δυνατόν περισσότερο, και η ωμοπλάτη θα φτάσει επίσης στη μέγιστη θέση συστολής. Εάν δεν μπορεί να γίνει, μειώστε τα κιλά.

3. Δεν προστατεύει σωστά το κάτω μέρος της πλάτης
Κατά την κωπηλασία, η σπονδυλική στήλη πρέπει να διατηρείται σταθερή και όχι λυγισμένη. Αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να σφίξετε τους μύες της μέσης σας για να προστατεύσετε την πλάτη σας.

4. Κλείδωμα άρθρωσης γόνατος
Η πλήρης επέκταση και των δύο ποδιών μπορεί να προκαλέσει υπερβολική πίεση στις αρθρώσεις του γόνατος, προκαλώντας τραυματισμό. Τα πόδια σας πρέπει να διατηρούν μια ελαφρώς λυγισμένη θέση και να παραμένουν σταθερά.

5. Ποτέ μην προσαρμόζετε τη στάση της λαβής
Σε πολλούς ανθρώπους αρέσει να το κάνουν αυτό με μία μόνο μικρή κίνηση, αλλά η άσκηση της ίδιας στάσης για άσκηση δεν είναι πολύ αποτελεσματική.
Θα πρέπει να δοκιμάσετε μια ευρεία λαβή, ώστε να μπορείτε να ασκήσετε πιο αποτελεσματικά τον ραχιαίο μυ. Κάντε τους μύες σας πιο ισορροπημένους.
Επιπλέον, το θετικό και το αρνητικό κράτημα μπορούν επίσης να αλλάξουν το αποτέλεσμα της άσκησης. Όλοι γνωρίζουμε ότι μετά από μια περίοδο άσκησης, το σώμα σας θα μπει στη «Ζώνη Άνεσης». Η ρύθμιση της λαβής σας είναι ο ευκολότερος τρόπος για να βγείτε από τη ζώνη Comfort.

6. Οι ωμοπλάτες πολύ ψηλά
Κατά την άσκηση με την κωπηλασία εσωτερικού χώρου, ο ώμος μπορεί επίσης να ρυθμιστεί.
Πιέστε συνειδητά τους ώμους και αυτή η ενέργεια θα έχει αμέσως μια διαφορετική αίσθηση.
Καθίστε όρθια, πατήστε το μπροστινό πεντάλ και με τα δύο πόδια, λυγίστε ελαφρά τα γόνατα, κρατήστε τη λαβή "τρίγωνου" με τα δύο χέρια, τεντώστε τους ώμους προς τα εμπρός, γείρετε ελαφρά το πάνω μέρος του σώματος προς τα εμπρός, τεντώστε την πλάτη, τραβήξτε τη λαβή στο στήθος με τη δύναμη σύσπασης του ραχιαίο πλάγιο μυ, σταματήστε για λίγο και μετά ελέγξτε και αποκαταστήστε με τη δύναμη του ραχιαίο πλατύ μυ.