Πρότυπο δράσης κωπηλασίας εσωτερικού χώρου

1. Πριν χρησιμοποιήσετε την κωπηλασία εσωτερικού χώρου, ελέγξτε την για να διασφαλίσετε την ασφάλεια του εξοπλισμού γυμναστικής και, στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε την. Κατά τη χρήση, είναι σημαντικό να διασφαλίζετε την ακριβή στάση του σώματος. Αρχικά, τοποθετήστε το πόδι στο πεντάλ και δέστε το σφιχτά με μια ζώνη για να μην κινείται ελεύθερα.
Στην αρχή, ρυθμίστε την αντίσταση σε χαμηλότερο επίπεδο.
3. Όταν χρησιμοποιούμε το Indoor Rower, πρέπει να κρατάμε τη λαβή, αλλά να μην την κρατάμε πολύ σφιχτά. Πρέπει να κυριαρχούμε στη δύναμη και να δίνουμε προσοχή σε θέματα ασφάλειας κατά την άσκηση. Το πολύ σφιχτό πιάσιμο μπορεί εύκολα να προκαλέσει κόπωση στον πήχη, γι' αυτό νιώστε την ισορροπία μεταξύ λαβής και λαβής με την καρδιά σας.
4. Όταν αρχίσετε να χρησιμοποιείτε την κωπηλασία εσωτερικού χώρου, λυγίστε τα γόνατά σας στο στήθος, γείρετε ελαφρά το πάνω μέρος του σώματός σας προς τα εμπρός και διατηρήστε μια καλή στάση - κρατήστε το κεφάλι σας ίσιο και μην σκύβετε.
5. Συνεχίστε να πιέζετε δυνατά τα πόδια σας για να τα ισιώσετε, ενώ τραβάτε το χέρι σας προς το πάνω μέρος της κοιλιάς. Όταν τα πόδια είναι πλήρως ισιωμένα, γείρετε το σώμα προς τα πίσω για βέλτιστα αποτελέσματα, αλλά μην γέρνετε πολύ, καθώς αυτό μπορεί εύκολα να προκαλέσει καταπόνηση των μυών της πλάτης.
Τέλος, ισιώστε τα χέρια σας, λυγίστε τα γόνατά σας και μετακινήστε το σώμα σας προς τα εμπρός για να επιστρέψετε στην αρχική κατάσταση.