Εσωτερικό ελλειπτικό μηχάνημα προπόνησης σταυρού

Ένας ελλειπτικός προπονητής ή cross-trainer είναι μια σταθερή μηχανή άσκησης που χρησιμοποιείταινα ανεβαίνουν σκάλες, να περπατούν ή να τρέχουν χωρίς να προκαλούν υπερβολική πίεση στις αρθρώσεις, μειώνοντας έτσι τον κίνδυνο τραυματισμών από πρόσκρουση. Για το λόγο αυτό, τα άτομα με κάποιους τραυματισμούς μπορούν να χρησιμοποιήσουν ένα ελλειπτικό για να παραμείνουν σε φόρμα, καθώς η χαμηλή πρόσκρουση τους επηρεάζει ελάχιστα.

Το ελλειπτικό μηχάνημα βοηθά στην επιτάχυνση της απώλειας σωματικού λίπους, επειδή καίει περισσότερες θερμίδες ανά λεπτό από άλλα όργανα καρδιαγγειακής άσκησης, όπως οι στατικοί κύκλοι. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα αν δίνετε έμφαση στη διαλειμματική προπόνηση. Προσπαθήστε να εστιάσετε στην αύξηση της διάρκειας και της έντασης των προπονήσεων σας για να αυξήσετε την καύση λίπους.

Η κίνηση των χεριών και των ποδιών σας σε ένα ελλειπτικό μηχάνημα σας προσφέρει μια προπόνηση για όλο το σώμα. Μπορείτε να κάνετε πεντάλ αντίστροφα για να προκαλέσετε διαφορετικές μυϊκές ομάδες. Εάν προπονείστε για ένα μελλοντικό τρέξιμο, μπορείτε να κάνετε προπονήσεις με ένα ελλειπτικό μηχάνημα. Μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την αντοχή σας ενώ δίνετε στις αρθρώσεις σας ένα διάλειμμα.

Εμπλέκεται τόσο στο άνω όσο και στο κάτω μέρος του σώματος, εμπλέκοντας πολλαπλές μυϊκές ομάδες. Σύμφωνα με το Harvard Health Press, 30 λεπτά στο ελλειπτικό καίει κατά μέσο όρο 335 θερμίδες την ημέρα.